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產(chǎn)后坐月子吃什么最好呢?營養(yǎng)專家要所產(chǎn)婦的身體情況,特別給出了月子其間的4大飲食原則,為了產(chǎn)后恢復更快,媽媽們可以參照以下建議進行調(diào)養(yǎng)。據(jù)營養(yǎng)醫(yī)生推薦,新媽媽產(chǎn)后飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則。

精是指量不宜過多

產(chǎn)后過量的飲食除了能讓產(chǎn)婦在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進一步肥胖外,對于產(chǎn)后的恢復并無益處。如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠?qū)殞毘?,則與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準備母乳喂養(yǎng),食量和非孕期差不多就可以了。

雜是指食物品種多樣化

產(chǎn)后飲食雖有講究,但忌口不宜過,葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富,營養(yǎng)越平衡和全面。除了明確對身體無益的,和吃后可能會過敏的食物外,葷素菜的品種應盡量豐富多樣。

稀是指水分要多一些

乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一,此外,產(chǎn)婦大多出汗較多,體表的水分揮發(fā)也大于平時。因此,產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點,如多喝湯、牛奶、粥等。

軟是指食物燒煮方式應以細軟為主

產(chǎn)婦的飯要煮得軟一點,少吃油炸的食物,少吃堅硬的帶殼的食物。因新媽媽產(chǎn)后由于體力透支,很多人會有牙齒松動的情況,過硬的食物一方面對牙齒不好,另外一方面也不利于消化吸收。

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